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熱銷優惠二十四式太極拳︰教與學部落客

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商品訊息功能:

內容簡介: 1．全部內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼咸宜，人人可練，易于推廣。

2．全套24個動作，練習時間為4，《6分鐘，內容精煉，約為傳統套路的l／4-1／3，適于在早操、工間操活動中開展。

3．內容盡量減少重復。保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，同時又避免了傳統套路中半數以上為重復動作的現象。
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4．內容編排突破了固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進動作，其次安排後退和側行動作，最後穿插蹬腳、下勢、獨立和復雜轉折動作，體現由淺入深、循序漸進的教學原則。

5．努力做到鍛煉全面、均衡。重點動作增加了左右勢對稱練習，避免了傳統套路中只有左下勢、右攬雀尾的偏重現象，使學者便于收到全面鍛煉效果。

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• 作者： 李德印 李春蓮 編著
• 出版社：北京體育大學出版社
• 出版日期：2007/03/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

「隱藏型駝背」讓你全身痛又凸小腹！雙手萬歲、單側前彎改善

【早安健康編輯部／編譯】許多人以為駝背只是不美觀，或者是沒有自信的表徵，對於駝背的印象，也停留在背部明顯彎曲的形象，殊不知「隱藏型駝背」也會導致頭痛、肩膀痠痛、雙下巴、膝蓋痛、內臟壓迫等各種問題，不知不覺中偷走我們的健康！

日本塑身名師長坂靖子、脊骨神經醫學專家檜垣曉子不約而同指出，除了背部明顯駝背，還有非典型的「頭突型駝背」、「骨盆型駝背」、「兩臂型駝背」，以及坐下才知道的「座姿駝背」，即便站著的時候沒有明顯駝背，也很有可能是健康堪慮的駝背一族。

1. 頭突型駝背

若背部到足部維持一直線，頭部卻明顯向前傾斜，甚至有下巴向前突出的現象，就有可能是頭突型駝背的患者。這類型的駝背會為後頸帶來極大負擔，可能導致頭痛、肩膀僵硬痠痛，甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。

2. 骨盆型駝背

骨盆型駝背指的是腰臀一帶的曲線呈圓弧狀，也就是骨盆的線條明顯彎曲，有如腰上繫了重物造成臀部下垂，容易引發骨盆歪斜。這種情形將會導致膝蓋向前突出，因此骨盆型駝背的人經常也有膝蓋疼痛的現象。

3. 兩臂型駝背

這類型駝背的特徵，是正面看來雙臂往前下垂、搖擺不定，側面和頭突型駝背相似，但是從肩膀到手臂都不在身體重心的垂直線上，而是在偏前方垂下。長坂靖子表示，兩臂型駝背不僅會造成肩關節、肩胛骨的負擔，姿勢不正還會壓迫到腹腔、內臟，腹肌無法正確運動也是小腹突出的原因之一。

4. 座姿駝背

人的背脊為了減輕關節、肌肉的負擔，具有自動調節功能。當我們坐在椅子上，背脊及骨盆為了配合椅背的角度而自動調整，腰部肌肉也會為了保持不動的坐姿而難以使力，因此容易形成類似駝背的坐姿。

檜垣曉子指出，若不及早改正座姿駝背，久了連站立時也會駝背，全身肌肉鬆弛、肩膀僵硬、腰痛等令人困擾的毛病，當然也就陸續找上門。

雙手爬牆、坐姿前彎，輕鬆擺脫隱藏型駝背

想要改善全身痠痛、體態不佳的各種老毛病，長坂靖子及檜垣曉子建議，除了早晚各一次端正體態，以下兩個簡單的伸展動作：雙手萬歲、單側前彎，也有助於讓全身僵硬失調的肌肉變得柔軟，輕鬆擺脫隱藏型駝背。

■ 端正體態

1. 身體正面：左右肩同高、左右骨盆同高、腳跟與腳尖在同一直線上；
2. 身體側面：耳朵、肩膀、指尖、膝蓋、足弓在同一直線上；
3. 縮小腹、脊椎骨呈自然的S形。

■ 雙手萬歲

1. 面向牆壁站立，與牆壁距離大概20公分，兩手的手掌貼壁，手肘及手臂不接觸牆壁。
2. 吸氣，慢慢吐氣，一面將前臂及手肘貼上牆壁，伸展肩胛骨周圍及肩窩處，應注意腰部不要反射性地向後突出。
3. 一次進行10秒，重複3～5次。

■ 單側前彎

1. 坐在地板上、腳伸直，腳尖朝天花板。
2. 背挺直，背骨最下方的「仙骨」應端正直立，呈90度。
3. 彎曲一腳，腳底貼在另一腳的大腿內側。
4. 吸氣，慢慢吐氣。背部維持打直的狀態，向腳尖方向前傾，眼睛向前看。行有餘力的人可以握住腳掌，但應注意膝蓋不能彎曲。
5. 配合深呼吸一邊進行3次。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隱藏型駝背-讓你全身痛又凸小腹-雙手萬歲-單側前彎改善-010136958.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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